다이어트 그랬지

지방은 오랫동안 건강에 해로운 것으로 여겨졌지만, 최근 연구들은 지방이 필수적인 영양소로서 중요한 역할을 한다는 것을 강조하고 있습니다. 특히, 모든 지방이 동일하게 작용하지 않으며, 건강에 긍정적인 영향을 미치는 "좋은" 지방이 있다는 사실이 점점 더 많이 알려지고 있습니다. 지방은 체내에서 에너지원으로 사용될 뿐만 아니라, 세포막을 구성하고, 호르몬 생성, 비타민 흡수, 체온 조절 등의 다양한 기능을 수행합니다. 따라서 적절한 지방 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 1. 건강한 지방의 종류 지방은 크게 포화지방과 불포화지방으로 나눌 수 있습니다. 불포화지방은 다시 단일불포화지방과 다중불포화지방으로 분류됩니다. 이 중에서 건강에 유익한 것은 불포화지방입니다. 단일불포화지방: 이 지방은 올리브오일..

구운 고기와 삶은 고기는 조리 방법에 따라 건강에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 두 가지 방식은 고기의 맛과 질감뿐만 아니라, 영양소 보존, 발암 물질 생성, 지방 함량 등의 측면에서 차이가 있습니다. 이 차이점은 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 각각의 장단점을 이해하고 적절히 선택하는 것이 중요합니다. 아래에서는 구운 고기와 삶은 고기의 건강에 대한 차이를 자세히 설명하겠습니다. 1. 발암 물질 생성 구운 고기는 특히 고온에서 조리될 때 발암 물질이 생성될 가능성이 있습니다. 고기를 고온에서 굽거나 직화로 조리할 때 헤테로사이클릭 아민(HCA)과 다환방향족탄화수소(PAH)라는 발암 물질이 형성될 수 있습니다. HCA는 고기의 아미노산이 고온에서 변형될 때 생성되며, PAH는 고기의 지방이..

10분 만에 잠들기 위해서는 신체와 마음을 최대한 이완시키고, 수면을 촉진하는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 아래는 빠르게 잠드는 데 도움이 되는 몇 가지 방법들입니다. 1. 4-7-8 호흡법 이 호흡법은 심신을 진정시키고, 신체의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.방법: 입을 다물고 코로 천천히 4초 동안 숨을 들이마십니다. 숨을 7초 동안 참습니다. 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 이 과정을 4번 반복합니다. 이 호흡법은 심박수를 낮추고, 신경계를 진정시켜 수면에 빠르게 들 수 있도록 돕습니다. 2. 점진적 근육 이완법 이 방법은 신체의 각 근육 그룹을 차례로 긴장시켰다가 이완시키면서 몸 전체를 이완하는 데 도움을 줍니다.방법: 발가락부터 시작해 점진적으로 발목, 종아리, 허벅지, 복부, 가..

다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 식단 조절과 운동뿐만 아니라 충분한 수면이 필수적입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 수면의 중요성을 간과하기 쉽지만, 실제로 수면은 체중 감량과 건강한 체중 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 수면이 다이어트에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 수면의 질을 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 수면과 체중 감량의 관계 수면은 우리 몸의 여러 가지 중요한 기능을 조절하는 데 필수적입니다. 특히, 수면은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형에 영향을 미치며, 신진대사와 에너지 소비에도 중요한 역할을 합니다. 식욕 호르몬 조절: 수면은 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 유지하는 데 기여합니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이고, ..

복합 탄수화물은 구조적으로 다당류로 이루어진 탄수화물로, 소화 과정에서 천천히 분해되어 에너지를 공급하는 탄수화물입니다. 이들은 단순 탄수화물(단당류와 이당류)과는 달리, 더 복잡한 분자 구조를 가지고 있어 체내에서 서서히 소화되고 흡수됩니다. 복합 탄수화물은 주로 식이섬유, 전분, 그리고 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소를 포함하고 있어 건강에 매우 유익합니다. 복합 탄수화물의 주요 특징 서서히 소화 및 흡수 복합 탄수화물은 소화가 느리기 때문에 혈당을 천천히 상승시키며, 안정적인 에너지 공급을 제공합니다. 이는 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 피하고, 장시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 영양소가 풍부 복합 탄수화물이 포함된 식품은 식이섬유, 비타민 B군, 철, 마그네슘 등 다양한 ..

배추는 한국 식단에서 중요한 역할을 하는 채소로, 다양한 건강 효능을 제공합니다. 배추는 영양가가 풍부하고, 다이어트, 소화 개선, 면역력 강화 등 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 아래에 배추의 주요 효능을 설명합니다. 1. 다이어트에 도움 배추는 칼로리가 매우 낮고, 수분 함량이 높아 다이어트에 매우 적합한 식품입니다. 100g당 약 16kcal 정도로, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 또한, 배추는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 2. 소화 건강 개선 배추는 소화에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진해 변비를 예방하고, 장 건강을 유지하는 데 기여합니다. 특히, 김치로 발효된 배추는 유익한..

다이어트를 한다고 마음을 먹은 지 오래됐지만결과가 생각처럼 나오지 않아서 많이 힘들었었어요.다이어트만 하면 식단을 너무 제한해버려서 그런가변비부터 시작해서 기력도 없고 남들한텐 쉬운 다이어트가저한테는 진짜 너무 힘들더라고요.. 그러던 와중에 매교역 다이어트한약 잘하는로하셀한의원 이라는 곳을 알게됐는데오늘은 매교역 다이어트한약에 대해리뷰겸 실사용 후기를 작성해보려고해요. 다른 사람들은 다 약먹으면 쉽게 뺐다고 하던데효과는 분명 있었지만 전 솔직히그렇게 쉽지만은 않았어요. 다이어트할때마다 기력저하 + 변비 전 기존에 다이어트를할때마다 식단을좀 극단적으로 짰던 편인 것 같아요.먹는 양을 갑자기 반으로 줄이니까 아무래도기력도 떨어지고 원래도 심한 변비가더 심해지더라구요... 몇 번 이런식으로 다이어트를했는데하지..

다이어트 중 무탄수화물 식사를 선택하는 것이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 신중하게 고려해야 합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로, 무탄수화물 식사를 장기간 지속하는 것은 여러 가지 부작용을 초래할 수 있습니다. 여기에서는 무탄수화물 식사의 효과와 위험성, 그리고 이를 대체할 수 있는 더 건강한 접근 방법에 대해 설명하겠습니다. 무탄수화물 식사의 효과 무탄수화물 식사를 하면 신체는 주요 에너지원으로 사용하던 탄수화물이 부족하게 되므로, 지방을 연료로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 생성되는 케톤체가 에너지로 사용되며, 이로 인해 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 식단은 케토제닉 다이어트로 알려져 있으며, 단기적으로 체중을 빠르게 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 무탄수화물 식사의 위..

배만 툭 튀어나온 체형을 흔히 복부 비만이라고 부르며, 이는 단순한 체중 문제뿐만 아니라 내장 지방의 축적과 관련이 깊습니다. 복부 비만은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 전반적인 건강을 위해 원인과 개선 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 아래는 배만 툭 튀어나오는 이유와 관련된 주요 원인입니다. 1. 내장 지방의 축적 복부 비만은 특히 내장 지방이 과도하게 축적되면서 나타납니다. 내장 지방은 장기 주위에 쌓이는 지방으로, 단순한 피하지방과는 다르게 대사 건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 내장 지방이 과도하게 쌓이면, 인슐린 저항성, 염증, 대사 증후군과 같은 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 내장 지방의 특징: 내장 지방은 배 주위에 쌓이면서 장기 주변에 영향을 미칩니다. 이것이 배를 두드러..

두통은 매우 흔한 증상으로, 거의 모든 사람들이 일생에 한 번쯤은 경험하는 불편함입니다. 두통은 머리나 목, 또는 상부 척추 부위에서 발생하는 통증을 말하며, 그 원인은 매우 다양하고 복잡할 수 있습니다. 두통의 원인을 이해하는 것은 이를 효과적으로 관리하고 치료하는 데 중요한 첫 걸음입니다. 이 글에서는 두통이 생기는 주요 원인들과 각 원인에 따른 두통의 유형을 살펴보겠습니다. 1. 긴장성 두통 스트레스와 긴장: 긴장성 두통은 가장 흔한 두통 유형으로, 스트레스, 불안, 피로, 긴장된 근육 등이 주요 원인입니다. 이 두통은 주로 머리 주위에 띠를 두른 듯한 압박감이나 통증을 느끼게 합니다. 장시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되면 이로 인해 긴장성 두통이 발생할 수 있습니..