다이어트 기간 중에는 충분한 수분 섭취 필요함

다이어트 기간 중에는 충분한 수분 섭취 필요함

다이어트 기간 중에는 충분한 수분 섭취가 매우 중요해요. 물을 충분히 마시는 것은 체중 감량을 도울 뿐만 아니라, 몸의 대사 과정을 촉진하고, 해독 작용을 도와주기 때문에 꼭 신경 써야 하는 부분이에요. 그럼 다이어트 중 물을 어느 정도 마시는 게 좋은지 알아볼게요.

1. 기본적으로 하루 2~3리터
일반적으로 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋다고 해요. 이는 약 8잔에서 10잔 정도의 물을 의미해요. 하지만 사람마다 몸무게, 활동량, 환경 등에 따라 필요한 수분량이 다를 수 있어요. 예를 들어 운동량이 많거나 더운 날씨에는 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있어요.

2. 체중에 따라 계산하기
혹시 조금 더 구체적으로 알고 싶다면, 체중에 따라 물 섭취량을 계산해볼 수 있어요. 보통 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마시는 것이 권장되는데요. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람이라면 1.8리터에서 2.4리터 정도의 물을 마시면 된다는 계산이 나와요.

3. 식사 전후 물 마시기
식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 느끼게 해서 과식을 예방하는 데 도움이 돼요. 하지만 식사 중이나 식사 직후에는 물을 많이 마시지 않는 게 좋아요. 이때 물을 너무 많이 마시면 소화액이 희석되어 소화가 잘 안 될 수 있어요.

4. 운동 전후 수분 보충
다이어트 중에 운동을 하게 되면 땀으로 인해 많은 수분이 빠져나가요. 그래서 운동 전후에는 반드시 물을 충분히 마셔야 해요. 운동 전에는 약 500ml 정도의 물을 마시고, 운동 후에도 물을 충분히 보충해주는 게 좋아요.

5. 갈증을 느끼기 전에 마시기
갈증을 느낄 때는 이미 몸이 수분 부족 상태에 들어갔을 가능성이 높아요. 그러니 갈증을 느끼기 전에 꾸준히 물을 마시는 것이 중요해요. 매시간마다 물을 조금씩 마시는 습관을 들이는 것도 좋은 방법이에요.

6. 물 대신 다른 음료 주의하기
물 대신 음료수를 마시는 것은 피하는 게 좋아요. 다이어트 중에는 물이 가장 좋은 수분 공급원이기 때문에, 물 이외의 음료수나 설탕이 들어간 음료는 가급적 피해야 해요. 차나 커피도 이뇨작용을 촉진할 수 있기 때문에, 물로 수분을 보충하는 게 가장 좋답니다.

7. 수분 섭취 체크하기
자신이 얼마나 물을 마시는지 체크해보는 것도 좋아요. 하루 동안 얼마나 마셨는지 기록하거나, 물병에 눈금을 표시해두고 목표를 설정해보세요. 이렇게 하면 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 돼요.

물을 충분히 마시는 것은 다이어트뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 되니, 평소보다 조금 더 신경 써서 수분을 보충해 보세요! 💧