생리 중에 이거 먹으면 바로 살찐다! 피해야 할 음식과 섭취해야 할 음식

생리 중에 이거 먹으면 바로 살찐다! 피해야 할 음식과 섭취해야 할 음식

 

여성이라면 매달 겪게 되는 생리 기간은 신체적으로나 감정적으로 많은 변화를 경험하는 시기입니다. 특히 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 평소보다 식욕이 증가하거나 특정 음식에 대한 갈망이 강해지기도 하며, 체중이 늘어나는 것처럼 느껴지기도 합니다. 생리 기간에 올바른 음식을 섭취하지 않으면 실제로 체중이 증가하거나 부종이 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 생리 중 피해야 할 음식과, 건강하게 섭취할 수 있는 음식을 소개하겠습니다.

1. 생리 중 피해야 할 음식
1) 짠 음식

생리 중에는 몸이 평소보다 쉽게 붓는 경향이 있습니다. 이는 여성 호르몬인 에스트로겐이 수분을 저장하는 역할을 하기 때문입니다. 이때 짠 음식을 먹으면 몸에 수분이 더 많이 축적되어 부종이 심해질 수 있습니다. 라면, 짭짤한 간식, 피자, 감자칩 같은 음식들은 생리 중 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 나트륨 함량이 높아 몸이 필요 이상으로 수분을 저장하게 만들고, 이로 인해 체중이 늘어나 보일 수 있습니다.

2) 단 음식과 정제된 탄수화물

생리 중에는 체내 혈당이 불안정해지면서 단 음식을 갈망하는 경우가 많습니다. 초콜릿, 케이크, 쿠키 같은 단 음식을 먹고 싶어지는 시기죠. 하지만 정제된 설탕이 많이 함유된 음식은 혈당을 급격하게 올린 후 다시 빠르게 떨어뜨리기 때문에 오히려 더 피곤하고 배고픔을 느끼게 만듭니다. 그 결과 과식을 하게 될 가능성이 높아지고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

정제된 탄수화물 역시 피해야 합니다. 흰빵, 흰쌀밥, 파스타 등의 음식은 혈당을 빠르게 상승시키고, 에너지가 빠르게 소모되며 금세 피로감을 유발합니다. 이러한 음식들은 혈당을 불안정하게 만들어 생리 중 기분 변화를 더 악화시킬 수 있습니다.

3) 카페인

카페인은 생리 중에는 피하는 것이 좋습니다. 커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이 포함된 음료는 자극적인 특성으로 인해 생리 중 불편함을 가중시킬 수 있습니다. 카페인은 신경을 예민하게 만들고, 이로 인해 생리통을 더욱 심하게 느낄 수 있습니다. 또한, 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빠져나가게 만들기 때문에, 생리 중 이미 수분을 충분히 유지하기 어려운 상태에서 더욱 피로감을 느끼게 됩니다.

4) 튀긴 음식

튀긴 음식은 고칼로리일 뿐만 아니라 포화지방이 많이 포함되어 있습니다. 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 소화 기능이 평소보다 떨어지는 경향이 있는데, 이때 기름진 음식을 섭취하면 소화가 잘되지 않거나 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 또한, 튀긴 음식은 염증을 유발할 수 있어 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 생리 중에는 치킨, 감자튀김 같은 튀긴 음식보다는 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 생리 중 섭취해야 할 음식
1) 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 생리 중 발생하는 근육 경련과 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 피로감이 더욱 심해질 수 있으므로, 생리 중에는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 마그네슘 함유 식품으로는 바나나, 견과류(특히 아몬드), 시금치, 호박씨 등이 있습니다. 바나나는 특히 생리 중 당분을 건강하게 보충해줄 수 있는 간식으로, 마그네슘 외에도 칼륨이 풍부하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2) 철분이 풍부한 음식

생리 중에는 혈액을 통해 많은 양의 철분이 소실됩니다. 철분이 부족해지면 쉽게 피로해지고 어지럼증을 느낄 수 있으므로, 이 시기에는 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 적색 육류, 시금치, 콩류, 두부 등 철분이 많은 식품을 섭취해 빈혈을 예방할 수 있습니다. 특히 식물성 철분을 섭취할 때는 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 철분 흡수를 촉진하는 효과가 있으므로, 시금치와 함께 토마토, 피망 등을 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.

3) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 생리통을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 이 성분은 특히 고등어, 연어, 참치 같은 지방이 많은 생선에 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가-3는 자궁 내막의 염증을 줄이고, 생리통을 유발하는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비를 억제하는 데 도움을 줍니다. 생리통이 심한 사람이라면 생리 기간 동안 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 식이섬유가 풍부한 음식

생리 중에는 소화 기능이 평소보다 느려지고, 변비를 겪는 경우도 많습니다. 이때 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진해 소화를 돕고, 변비를 예방할 수 있습니다. 대표적인 식이섬유가 많은 음식으로는 통곡물, 과일(특히 배와 사과), 채소(브로콜리, 당근), 렌틸콩 등이 있습니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에, 생리 중 과식하거나 당분을 많이 섭취하는 것을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취의 중요성
생리 중에는 체내 수분을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 앞서 언급한 바와 같이, 생리 중에는 몸이 쉽게 부을 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물을 자주 마셔주면 부종을 줄이고, 체내 노폐물 배출을 도와 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 특히 카페인 음료나 탄산음료 대신, 생수, 허브티 등을 마시는 것이 좋습니다.

생리 중에는 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 경험하게 되며, 이 시기에 올바른 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 짠 음식, 단 음식, 카페인, 튀긴 음식은 생리 중 피해야 하며, 대신 마그네슘, 철분, 오메가-3 지방산, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 몸의 불편함을 줄이고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 생리 중에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 몸과 마음을 더욱 편안하게 관리할 수 있기를 바랍니다.